Psychoterapia Gestalt online
Niskie poczucie własnej wartości i brak asertywności
Ciągle się krytykujesz, trudno Ci powiedzieć „nie” albo masz poczucie, że nigdy nie jesteś wystarczająco dobra lub dobry? W terapii możesz przyjrzeć się temu, skąd się to bierze, i krok po kroku budować życzliwszy kontakt ze sobą.
Czy to o Tobie?
- Często się krytykujesz i masz wrażenie, że to, co robisz, nie jest wystarczająco dobre.
- Porównujesz się z innymi i w tych porównaniach wypadasz gorzej.
- Trudno Ci przyjąć komplement albo pochwałę.
- Mówisz „tak”, choć w środku chcesz powiedzieć „nie”.
- Boisz się oceny, odrzucenia lub tego, że kogoś zawiedziesz.
- Trudno Ci nazwać swoje potrzeby i postawić granice.
- Ważniejsze bywa dla Ciebie to, co pomyślą inni, niż to, co czujesz Ty.
- Odkładasz zmiany, bo nie wierzysz, że Ci się uda.
Jeśli rozpoznajesz się w kilku z tych zdań, nie jesteś z tym sam ani sama. To jeden z powodów, z którymi osoby często zgłaszają się na psychoterapię.
Czym jest niskie poczucie własnej wartości?
Poczucie własnej wartości to głębokie, często nieuświadomione przekonanie o tym, czy jesteśmy wartościowi i godni szacunku – niezależnie od osiągnięć. Samoocena to raczej ocena siebie w konkretnych obszarach, takich jak praca, wygląd czy relacje. W codziennym języku używamy tych pojęć zamiennie, a w obu przypadkach chodzi o to, jak siebie widzimy i jak się ze sobą czujemy.
Niskie poczucie własnej wartości nie jest diagnozą ani „wadą charakteru”. To sposób, w jaki nauczyliśmy się myśleć o sobie i odnosić do siebie, zwykle w odpowiedzi na to, co nas spotkało.
Skąd się bierze niska samoocena?
Zwykle nie ma jednej przyczyny. Częste źródła to:
- krytyka, porównywanie lub brak akceptacji w dzieciństwie,
- poczucie, że miłość i akceptację trzeba „zasłużyć” osiągnięciami lub grzecznością,
- doświadczenia odrzucenia lub wyśmiewania w szkole czy wśród rówieśników,
- relacje, w których nasze potrzeby i granice były lekceważone,
- długotrwały stres, wypalenie i trudne wydarzenia, po których tracimy wiarę w siebie.
W terapii nie chodzi o szukanie winnych, lecz o zrozumienie, jak to, co się wydarzyło, wpływa na Twoje dzisiejsze reakcje i wybory.
Niska samoocena a asertywność i granice
Gdy nie ufamy własnej wartości, trudno nam wierzyć, że mamy prawo do własnych potrzeb, zdania i granic. Powiedzenie „nie” bywa wtedy odbierane jako ryzyko utraty relacji, a zgadzanie się na wszystko jako strategia bezpieczniejsza. W dłuższej perspektywie często prowadzi to do zmęczenia, żalu, wybuchów złości albo wycofania.
Asertywność nie jest sztuczką komunikacyjną, której wystarczy się nauczyć z poradnika. Wyrasta z kontaktu ze sobą: z umiejętności zauważenia, co czuję, czego potrzebuję i na co się zgadzam. Dlatego w terapii pracujemy zarówno nad poczuciem własnej wartości, jak i nad stawianiem granic.
Jak pracuję
Jak pracuję z niskim poczuciem własnej wartości
Pracuję w podejściu Gestalt, które łączy uwagę na ciało, emocje, myśli i relacje. Gdy potrzebne jest wsparcie w podejmowaniu konkretnych decyzji, korzystam też z dialogu motywującego i elementów coachingu.
Uważność na siebie
Uczymy się zauważać, co dzieje się w Twoim ciele, emocjach i myślach, gdy odzywa się wewnętrzny krytyk albo trudno Ci odmówić.
Kontakt tu i teraz
Przyglądamy się temu, co przeżywasz w trakcie rozmowy, także w relacji ze mną. To tutaj często widać utrwalone wzorce.
Schematy i przekonania
Wspólnie rozpoznajemy przekonania o sobie, które kiedyś mogły pomagać Ci przetrwać, a dziś Cię ograniczają.
Nowe doświadczenia
W bezpiecznej relacji terapeutycznej próbujemy nowych sposobów: nazywania emocji, mówienia o potrzebach i stawiania granic.
Jak wygląda terapia online?
Spotykamy się w prywatnej rozmowie wideo. Sesja trwa 50 minut i odbywa się zwykle raz w tygodniu. Pierwsze trzy spotkania to czas poznawania się: opowiadasz o tym, z czym przychodzisz, a ja pomagam nazwać, czego potrzebujesz. Dopiero potem wspólnie ustalamy kierunek pracy. Nie musisz wiedzieć, jak to zrobić – wystarczy chęć, by zacząć.
Nad czym możemy wspólnie pracować?
Każdy proces jest inny i nie obiecuję gotowych efektów. W terapii możemy szukać m.in. tego, by:
- łatwiej rozpoznawać własne emocje i potrzeby,
- łagodniej odnosić się do siebie i słabiej ulegać wewnętrznemu krytykowi,
- mówić „nie” bez nadmiernego poczucia winy,
- stawiać granice w relacjach rodzinnych, partnerskich i zawodowych,
- podejmować decyzje bardziej zgodne ze sobą.
Zacznij od pierwszej rozmowy
Napisz lub zadzwoń, a wspólnie wybierzemy termin spotkania online. Pierwsze trzy spotkania to czas, by sprawdzić, czy ten sposób pracy jest Ci bliski.
Psychoterapia indywidualna online
200 zł
50 minut, raz w tygodniu
Jeśli jesteś w kryzysie emocjonalnym i potrzebujesz natychmiastowej pomocy, zadzwoń na bezpłatny telefon zaufania dla dorosłych 116 123 lub na numer alarmowy 112.
Najczęstsze pytania o niskie poczucie własnej wartości
Czym różni się niska samoocena od niskiego poczucia własnej wartości?
Samoocena to ocena siebie w konkretnych obszarach, np. w pracy lub w relacjach. Poczucie własnej wartości jest głębsze: dotyczy przekonania, czy jestem wartościowa lub wartościowy po prostu jako człowiek. W praktyce oba tematy często się splatają i razem je omawiamy.
Czy niskie poczucie własnej wartości można zmienić?
Przekonania o sobie można zmieniać, choć zwykle wymaga to czasu i regularnej pracy. Terapia daje bezpieczną przestrzeń, by robić to we własnym tempie.
Czy potrzebuję diagnozy, żeby zacząć terapię?
Nie. Możesz zgłosić się z poczuciem, że chcesz coś zmienić w swoim życiu lub w sposobie, w jaki siebie traktujesz.
Ile spotkań potrzeba?
To zależy od Ciebie i od tego, z czym przychodzisz. Po pierwszych trzech spotkaniach wspólnie ustalamy kierunek i rytm pracy.
Psychoterapia czy coaching?
Jeśli trudność dotyczy tego, jak się ze sobą czujesz, i powtarza się w różnych sytuacjach, bliższa bywa psychoterapia. Jeśli masz konkretny cel zawodowy lub rozwojowy, pomocny może być coaching. Na początku wspólnie to ocenimy.
Czy mogę pracować nad tym online?
Tak. Spotykamy się przez wideo, a dla wielu osób znajoma przestrzeń domowa ułatwia otwartość.
Zobacz także
Trudności w relacjach
Związek, rodzina, znajomi i praca.
Emocje, stres i wypalenie
Gdy emocje i napięcie Cię przerastają.
Coaching i rozwój osobisty
Cele, komunikacja i rozwój zawodowy.